Domingo foi dia de corrida!!!!

Ontem ocorreu aqui no Rio de Janeiro, a Corporate Run ou corrida por equipes. A prova foi ótima, mas por conta do calor, terminar a prova foi osso. Hahahaha então é isso, bom início de semana para todos e aproveite para colocar em prática suas metas, afinal hoje é segunda-feira, dia mundial da preguiça e de começar exercícios hahahaha.  

Uma dica de café da manhã leve…

A nossa alimentação precisa de uma composição de diversos nutrientes (para saber suas quantidades e combinações consulte o teu nutricionista) para que nos sintamos saciados de verdade…e ao mesmo tempo fiquemos nutridos! Dessa forma não sentiremos aquela fome atacar de repente seguido de um descontrole alimentar…em sua maioria constituído de uma vontade incontrolável de comer besteiras…como bem diz minha nutri…calorias vazias…

Como só correrei amanhã e hoje o sábado é de descanso…minha opção leve foi essa: 1 fruta picadinha + 1 colher de sobremesa de aveia + 1 colher de chá de chia + 1 fio de óleo de côco + (separado) 2 colheres de sopa de pastinha de sardinha (pode ser atum, cottage, ovo, franguinho) + café com leite de coco ( feito em casa )!

Compartilhando informações boas tenho esperanças de um futuro melhor para todos! Um ótimo fim de semana! Bjs  

Dica de exercício de hoje.

Vocês verão abaixo, um exercício funcional chamado Passada pra trás com Halter 20Kgs.  Lembre-se de estar acompanhado de um profissional e aproveite. Conte pra gente, qual o seu exercício favorito?

Sábado dia descanso ou treino??

Quando você tem foco no que faz, você não pode parar, portanto hoje, foi dia de correr na Areia. O Treino foi puxado, afinal não é qualquer pessoa que consegue ter disposição. Então, se você está em casa, coloque roupas leves, aproveite o sol e vá treinar. Faça seu melhor, sabendo sempre dos seus limites. Conte para gente, como foi. Ficaremos curiosos!!! 👀🌞 

 

Sexta-feira chegando, junto vem o fim de semana…..

A dica de hoje 

  é para você relaxar, depois de uma semana corrida e disciplinada na academia ou até mesmo caminhando hahahaha, Faça o que você sentir bem, não esqueça de se hidratar sempre. No vídeo acima, vocês poderão ver minha aula de running que curto muito. Que tal você praticar e nos enviar comentários? Estaremos te esperando!!! 🏃🏼💨💨💨💨💨💨
 

Com a chegada da sexta…vai aí uma dica de proteína para sair do convencional e um doce funcional maravilhosos!

Esse salmão com crosta de gergelim é muito bom e fácil de fazer! Próprio para quem não tem muito tempo na cozibha e gosta de fugir do frango grelhado de cada dia 😊

Essa canjica é tão simples de fazer quanto é a mais gostosa que já comi também… por ser feito com tudo bem natural…fica ainda mais saborosa! Receitinha: 1 pacote de canjica + 1 litro de leite de coco (feito em casa) + Meio litro de leite sem lactose (pode ser com lactose, mas eu prefiro sem) + 1 xícara de açúcar demerara, mascavo ou de coco + 10 cravos inteiros + 1 xícara de coco ralado fresco (aquele do coco marrom tanto para ralar quanto para o leite de coco) + 1 colher de sopa cheia de flocos de amaranto ou biomassa de banana verde (eu tenho sensibilidade à biomassa, então não a utilizo). Modo de preparo: Deixar a canjica de molho por 5 horas ou pela noite na geladeira junto com o leite de coco e os cravos. Retirar da geladeira e colocar direto na panela com o restante dos ingredientes, exceto a biomassa ou amaranto. Cozinhar na panela de pressão por 30 a 40 min até que ela fique bem macia. Após cozida acrescente a biomassa ou amaranto e misture bem. Se gostar, adicione canela e um pouco mais de coco ralado por cima antes de servir!!! Essa é sucesso certo…dica maravilhosa da minha nutri!!

Consulte à sua nutricionista e veja qual quantidade se adapta ao teu cardápio, tanto para a proteína quanto para o doce funcional! Bjsss

 

Tempo…

Bom dia à todos…para mim o dia começa bem cedinho…todo dia me levanto às 05h e às vezes 04h:30min para cuidar de mim e consequentemente da minha mente…as atividades físicas além de melhorarem seu bem estar físico, ajudam na agilidade de raciocínio e auto confiança. Como trabalho em horário comercial, funciona melhor para a minha rotina me exercitar antes de começar a trabalhar…local para onde vou em seguida! E com esse bom dia da foto pensem se não vale a pena toda a disciplina?!

E quando a vontade do chocolate vem…

O exercício postado pelo Leleo hoje é um dos existentes na rotina de treinos de um corredor ou uma pessoa que busca fortalecer os membros inferiores…e como todos sabemos as atividades físicas despertam uma fome de leão na gente… Em alguns casos a alimentação com itens salgados nos dá a vontade imediata de ingerir algo doce, e geralmente é chocolate né…porquê Meu Deus?!…porquê?! 😊 Mas sem desespero…tenho aqui uma receitinha da página “Castanha Gourmet” de uma rede social que é um verdadeiro achado! Eu já fiz como verão na foto e realmente é  uma delícia! BOLO DE CHOCOLATE, CASTANHAS E LARANJA… Testem e nos digam o que acharam! Esperamos que gostem…uma ótima noite! 

 

Semana começando, sempre bom fazer um exercício de perna.

Nesse Vídeo, vocês poderão ver, o exercício que fiz para a região das Pernas e do Glúteo. Foi o agachamento na Barra, super indico para as pessoas que estão se exercitando algum tempo na academia. Se houver dúvidas, consulte seu professor. Nunca faça por conta própria. 👍🏻 Gostaríamos de ouvir a opinião de vocês.

Um delicioso e leve lanche da tarde…

Para conquistar e manter uma vida mais saudável o apoio da minha nutricionista maravilhosa foi fundamental….com ela aprendi as quantidades, porções e mix de alimentos que serviriam ao meu objetivo…Em função disso, busco sempre inovar na alimentação com base no cardápio que ela me passa, para não deixar a rotina me fazer enjoar dessas opções… e esse bolinho que aprendi com a querida Bela Gil serve perfeitamente para um lanche da tarde! Acompanhado com café  + leite de coco “homemade” não tem preço! Consulte a sua nutricionista antes de aderir à qualquer dica nutricional! Vejam abaixo a receitinha dele e como ficou nas fotinhos abaixo 😘😘😘😘 E tenham uma ótima noite de domingo!